záhrada v máji botanical

Najnovšie...

kompava - výživoté doplnky


predaj bylín

rady bylinare karla
quadra synergy
nadeje
zore
eutrofia
walmark
homeopatia-abc

laboratorny sprievodca


 pubmed
lepšie žiť

Dobrý spánok

Ako sa dobre vyspať?

Zvýšený prívod tryptofanu pred zaspávaním znamená zvýšenú tvorbu serotoninu, a tým hlbší spánok a zlepšenie vnímavosti po prebudení.
Dobrým zdrojom tryptofanu a velkých neutrálnnych aminokyselín sú srvátkové produkty.

Spánok a kognitívne funkcie sú regulované mozgovým serotonínom, vzhľadom k tomu, že abnormality týkajúce sa spánku a následne malátnosťou sú často dávané do súvislosti s nedostatkom jeho aktivity. Prekurzorom serotoninu je tryptofan, pričom využiteľnosť tryptofanu závisí nielen na jeho prívode, ale i na prívode ďalších živín. Záleží na pomere množstva tryptovanu v plazme a celkového množstva ostatných velkých neutrálnych aminokyselín.

Významným zdojom tryptofanu je kuracie a hovädzie mäso(1,1 g/100 g bielkovín), rovnaká koncentrácie je v sójovom bielkovinovom izoláte a kyslom kaseine. Lepším zdrojom sú vajcia (1,3 g/100 g), predovšetkým vaječný bielok (1,5 m/100 g), materské mlieko (1,9 g/100 g) a koncentrát srvátkových bielkovín WPC 80 (2,1 g/100 g). (Kojenci pravdepodobne vďaka tryptofanu po kojení zaspávajú).

Podľa štúdie vykonanej na univerzite v Maastrichtu sa zvýši hladina tryptofanu v plazme, pokiaľ sa pred spaním príjme alfa-laktalbumin, a v dôsledku toho sa zvýáši schopnosť sústredenia a mozgovej činnosti ráno po prebudení. Bohatým zdrojom alfa-laktalbuminu sú niektoré výrobky zo srvátky.

Nizozemskí výskumníci zisťovali, či večerná konzumácia alfa-laktalbuminu, v ktorom je obsah tryptofanu 4,8 g/100 g, zvyšuje pomer Trp:LNAA a zlepšuje čulosť a výkonnosť po prebudení, a to hlavne u osôb s poruchami spánku.

Dairy Foods, 106, 2005, č. 8, s. 100

Pridať komentár

Je povolené pridávanie komentárov bez registrácie.
Komentáre budú uverejnené po ich schválení.
Ďakujem za pochopenie

Bezpečnostný kód
Obnoviť

Súvisiace články

Najnovšie komentáre

  • Nedavno som sa docital na americkej stranke, ktoru vedie isty uznavany lekar, pr... Čítajte viac ...
    18.01.19 18:08
  • Dobry deň mám dhlodoby problem už asi rok mám problemy tvorbou hlienov ani nejem... Čítajte viac ...
    07.10.18 18:43
  • Rozhovor s Dr. Vodným - najbližším spolupracovníko m prof. Turianicu a podrobný ... Čítajte viac ...
    07.10.18 08:49
  • Pekný deň prajem. Tiež som sa v tom článku celkom našla ,opakované zvačšené uzli... Čítajte viac ...
    22.09.18 22:21
  • Pekný deň. Mám vraj chronickú tyreotitídu, schudol som 20 kg za 4 mesiace , búše... Čítajte viac ...
    01.09.18 20:23
  • ja cvicim 6 tibetan 50x a to je vidiet ze som podstatne silnejsi. Totiz uvolnuje... Čítajte viac ...
    31.08.18 10:56
  • Olej Fortuna vitae stojí v Rakusku € 58,- takze asi tazko ste ho mohla zohnat za... Čítajte viac ...
    15.08.18 12:05
  • Ahoj, mám presne tie isté príznaky, ale lekári ma posielajú z jedného vyšetrenia... Čítajte viac ...
    04.08.18 15:19
RSS

Najčítanejšie komentáre

  • Už asi pred 15 rokmi som začala s "Tibeťanmi" po zdravotných problémoch s chrbti... Čítajte viac ...
  • S cvičením 5tibetanov som začal pre problemy s chrbticou vr1995 ako 48 ročny ,po... Čítajte viac ...
  • zacala som cvicit 5 tibetanov a bavi ma to nemam take problemy s chrbticov ako s... Čítajte viac ...
  • baviiiiiii ma to Čítajte viac ...
  • Ďakujem všetkým, ktorý spáchali:) tento článok aj komentáre. S pomocou španielsk... Čítajte viac ...
  • V sep.2010 sa mi asi objavil mozno po 20 rokoch atak SM a prestal som vidiet na ... Čítajte viac ...
  • začala som cvičiť,je to výborné Čítajte viac ...
  • Úplnou náhodou se mi dostala nenápadná knížka do ruky, i cvičení vypadalo nenápa... Čítajte viac ...
RSS

Štatistika

Členovia : 5
Článkov : 128
Webové prepojenia : 6
Počet zobrazení obsahu : 2073852
Máme online 15 hostí 
soľ