Zdravie
Oddych
Hobby
Záhrada
Najnovšie...
Štýl
Úvodná stránka 
Cvičenie 5 tibeťanov
Cvičenie 5 tibeťanov
Alternatívna medicína - cvičenie 5 tibeťanov
Posledná úprava Utorok, 10 Február 2015 10:15 | 
| 
| Obsah článku |
|---|
| Alternatívna medicína - cvičenie 5 tibeťanov |
| Pravidlá cvičenia |
| Rozcvič sa - naozaj |
| 1. tibeťan |
| 2. tibeťan |
| 3. tibeťan |
| 4. tibeťan |
| 5. tibeťan |
| 6. tibeťan |
| Celý článok |
.png)
Päť Tibeťanov+1
Zaujímavé video pomôže pri predstave, ako cvičiť efektívne a správne, aby cvičenie neublížilo, ale pomohlo. Správna priipomienka z fóra, ďakujem.Päť Tibeťanov je 5 energetických jogových cvičení, ktoré stimulujú základné energetické centrá v tele.
Nárast vnútornej energie spôsobuje uzdravenie z chorôb, nárast celkovej vitality organizmu, omladnutie, zastavenie starnutia.
V tele sú energetické centrá (čakry) ktoré sa podobajú na rotujúci vír energie
Pokiaľ je- v centrách dosť energie, navzájom harmonicky spolupracujú, človek je zdravý
- v niektorom energetickom centre málo energie (energetický vír rotuje pomaly), časť tela ochorie (staroba)
- v niektorom centre energie priveľa (energetický vír rotuje príliš rýchlo), telo sa dostane do nevyváženého stavu, ochorie (nervozita, úzkosť)
Každá čakra má priamy vplyv na niektorú žľazu s vnútorným vylučovaním a hormóny riadia proces starnutia.
Za 5 až 9 týždňov sa dá vypracovať až na konečný počet - 21 opakovaní z každého cviku.
Ak budeš každý deň cvičiť týchto 21 opakovaní, tvoje telo bude mať trvalo energiu 25 ročného človeka.Sú prípady ľudí, ktorým sa vo vysokom veku- zlepšil zrak, tak že odložili okuliare
- stmavli im prešedivelé vlasy
- stratili sa im starecké škvrny na koži
- vyliečili sa z ekzémov a mnohých ďalších chorôb
Už po prvom týždni cvičenia pocítiš prílev vnútornej životnej energie- nebudeš cez deň unavený
- nebudeš potrebovať kávu
- budeš výkonný až do neskorej noci
Dodržuj pravidlá čvičenia
- dobre sa rozcvič, so zameraním na chrbticu!
- cvičenia sú namáhavé na chrbticu a chrbtové svaly
- dýchaj plynulo, pomaly a čo najhlbšie
- prvý týždeň cvič len 3 opakovania z každého cviku, druhý týždeň 5 opakovaní, potom 7, 9, 11, ..., 21
- 21 opakovaní stačí
- cvič každý deň, ak chceš pocítiť účinok cvičení naplno (raz do týždňa môžeš cvičenie vynechať, ale viac nie)
- medzi jednotlivými sériami cvikov môžeš robiť krátke prestávky na pár hlbokých nádychov
- pri NÁDYCHU si predstav, že ťa napĺňa pocit blaženej spokojnosti
- pri VÝDYCHU si predstav, že sa stráca všetko napätie zo svalov, cítiš sa uvoľnený
- na cvičenie používaj podložku (molitan, deka, koberec)
- zapoj do regenerácie svojho tela aj mozog
- predstavuj si že si mladý, silný a krásny a mozog ti to splní
Rozcvič sa
Cvičenia sú namáhavé na chrbticu - najmä na kríže a krčnú časť a na zápästné kĺbyPred cvičením je potrebné aby sa všetky kĺby, šľachy a svaly zahriali- krúž zápästiami oboch rúk na všetky strany
- mávaj rukami ako keby si plával aby sa zahrial ramenný kĺb
- otáčaj hlavu doprava - doľava, hore - dolu.
- skloň hlavu k ľavému a potom k pravému plecu
- vystri ruky nad hlavu a ukláňaj sa doprava - doľava
- vystri ruky nad hlavu a ukláňaj sa dopredu a dozadu
- skús sa dotknúť čelom kolien
- urob pár drepov s výponom na špičkách
1. Tibeťan
Východisková poloha
- postav sa a rozpaž ruky rovnobežne s podlahou.
- otáčaj sa v smere hodinových ručičiek. 1 cvik = 1 otáčka.
- ak chceš zmenšiť pocit závratu, nájdi si bod pred sebou
- pri otáčaní sa snaž udržať na ňom pohľad čo najdlhšie (keď sa bod pri otočení stratí z dohľadu, rýchlo otoč hlavu aby si znovu mohol sledovať daný bod)
- ostaň stáť s rozkročenými nohami
- vystri ruky pred seba
- spoj dlane v úrovni hrudnej kosti
- pozeraj na palce (omôže ti to získať rovnováhu)
2. Tibeťan
Východisková poloha- ľahni si na podložku, na chrbát. Vystri ruky pozdĺž tela, dlane smerom k zemi, prsty vedľa seba
- pri NÁDYCHU zdvihni hlavu a tlač bradu na hrudník. Súčasne zdvihni nohy do zvislej polohy. Chrbát ostáva celý na podložke (najmä dolná časť)
- ak sa dá natiahni nohy smerom k hlave. Kolená by mali byť vystreté
- ak trpíš nadmerným prehnutím bedrovej chrbtice (hyperlordóza), zohni kolená, a až z tejto polohy dvíhaj nohy. Pri spúšťaní nôh tiež najprv zohni kolená a potom spusti nohy na zem a na zemi vystri nohy
- pri VÝDYCHU pomaly polož hlavu na zem a súčasne spúšťaj nohy na zem
3. Tibeťan
Východisková poloha- kľakni si so vzpriameným telom
- opieraj sa o prsty na nohách
- rukami sa chyť za stehná (alebo si ruky opri o hrebeň bedrovej kosti vzadu)
- skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník
- pri NÁDYCHU opatrne zakloň hlavu aj chrbticu dozadu (ohýbaj len hrudné stavce nie bedrá)
- opieraj sa o rukami o stehná
- zakloň sa len tak ďaleko ako ťa chrbtica pustí, nerob to násilne, lebo si ublížiš
- pri zakláňaní udržuj napäté svaly v oblasti chrbtice, najmä na krku, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice
- pri VÝDYCHU sa vráť do východiskovej polohy (vzpriamená poloha)
4. Tibeťan
Východisková poloha- sadni si s nohami vystretými dopredu, chodidlá asi 30 cm od seba, telo vzpriamené (vzpriamená napnutá chrbtica)
- ruky polož dlaňami na zem vedľa zadku
- skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník
- pri NÁDYCHU pomaly zakloň hlavu a zároveň dvíhaj telo na vystretých ramenách
- trup a stehná budú rovnobežné so zemou, ruky a lýtka sú kolmo na zem (vyzeráš ako stôl)
- na chvíľu napni všetky svaly v tele, ale nezadržiavaj dych
- pri VÝDYCHU sa vráť do východiskovej polohy
- narovnaj chrbticu
5. Tibeťan
Východisková poloha
- ľahni si na zem tvárou smerom k zemi
- opri sa o vystreté ruky, prsty na nohách sú zohnuté
- ruky aj nohy sú od seba vzdialené asi 60 cm (na šírku ramien), ruky aj nohy sú vystreté
- chrbtica je prehnutá nadol
- napni sedacie svaly aby sa chránila bedrová časť chrbtice.
- cvik vykonávaj naboso na protišmykovej podložke (na kachličkách, parketách, nie na koberci), aby sa energia nespotrebovala na udržiavanie rovnováhy
- opatrne zakloň hlavu čo najviac dozadu
- pri NÁDYCHU zdvihni telo v bokoch aby vytvorilo obrátené písmeno "V" - súčasne skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník
- pri VÝDYCHU nechaj klesnúť telo do východiskovej polohy
- klesaj čo najhlbšie, takmer až po zem (len ak si pokročilý cvičenec)
6. Tibeťan
6 Tibeťan sa nemusí cvičiť pravidelne preto nepatrí do normálnej zostavy. Tento cvik presúva sexuálnu energiu z dolných čakier spojených s pohlavnými orgánmi do horných čakier, ktoré túto energiu rozdelia do celého tela.Nie je vhodné cvičiť pokiaľ sa chystáš byť sexuálne aktívny. Naopak pokiaľ pociťuješ prebytok sexuálnej energie, tento cvik ťa zbaví napätia a pomôže ti získať rovnováhu.Počet opakovaní je individuálny, obvykle stačia 3 opakovania.Východisková poloha
- postav sa vzpriamene
- zhlboka vydýchni a vypusti z pľúc všetok vzduch, pritom sa opri rukami o kolená
- vydýchni aj zvyšok vzduchu z pľúc
- zo zadržaným dychom, s prázdnymi pľúcami sa narovnaj späť do vzpriamenej polohy
- daj si ruky vbok a tlač ich dolu, tým sa ti vysunú plecia hore
- brucho čo najviac vtiahni a vypni hrudník
- zotrvaj v tejto polohe tak dlho ako len môžeš
- keď si nútený sa nadýchnuť, nadýchni sa nosom, vydýchni ústami
- pri výdychu uvoľni ruky a nechaj ich voľne visieť vedľa tela
- viac krát sa zhlboka nadýchni a vydýchni
UVOĽNENIEPo ukončení všetkých cvikov si ľahni a uvoľni si všetky svaly, aby ti v nich neostalo napätie.
| < Dozadu |
|---|
Kategória: /
Komentárov
Cviky ovládam naspamäť, ale chcem si oživiť toto čítanie - výborné myšlienky a taktiež skúseností ľudí. Niekto sa pýtal, či sa dá schudnúť. Určite áno, ak sa robia poctivo, dôležité je pri tom správne dýchať, to je to najťažšie. A ešte existuje aj kniha Tibeťania a správna strava, napamätám sa presne, ale chcem si aj tú kúpiť. Mne a mojím známym úplne stačilo týchto 5 cvikov, vlastne je ich po správnosti šesť, ale ten šiesty si treba rozmyslieť. Klobúk dolu pred každým, kto naraz spravý poctivo podľa správnosti z každého 20 x.
Treba sa rozhodnuť a zaradiť si cvičenie do denneho stereotypu či už pri rannon rytuali po vstavaní a umytí alebo ,po ranajkach ,prípadne v innú dennu dobu ked nam to vyhovuje,hlavne je cvičiť dnes uvedomiť si to že to bude celoživotne pre zdravie a vitalitu a že to bereme ako zabavu a nie povinnosť každemu prajem začať a vydržať.
Igor 47r.
Ad 1), keďže 5tib. v podstate kopírujú a varírujú určité asány z laickej jógy, nemôže byť cvičenie vykonávané ako silové a s vysokou rýchlostnou dynamikou.
Ad2) na ukážkach totálne chýba systém dýchania, ktorý je takmer dôležitejší, ako cvik sám.
Ad3) cviky je veľmi, veľmi múdre spájať s osobnými konfirmáciami (nie v teologickom význame slova - v tomto prípade je to vnútorná fixácia vedomia pomocou jednoducho formulovanej osobnej mantry na riešenie problému výlučne kladným spôsobom, akoby ideálny stav už existoval - napr.:"som sebavedomý a plný sily a života"), čo v podstate vedie cvičiaceho bližšie k meditačnej technike, ako by sa zdalo na prvý pohľad - proces sa odohráva v mysli, nie v rutine a opakovaní cviku - teda nie prednostne v kvalifikovanom odcvičení - potom je to obyčajná gymnastika a je v podstate jedno, aké cviky budete konzumovať - aj na ortopédii vám poradia, čo s chrbticou -
Ad4) 5tib. by malo byť vždy spojené s fixáciou na vnútorné vedomie /nevedomie a akceptácii toho, čo na sebe "opravujem", zlepšujem - odpútania sa od okolitých podnetov na čas cvičenia - prísun čerstvého vzduchu, nižšia teplota prostredia (nie chladno, ale nie prekúrené v zimnom období.
Ad5) 5tibeťanov je vhodnejšie cvičiť individuálne ako v skupinách (každý máme iné ťažkosti, alebo želania), v lete cvičiť v ranných hodinách, zásadne nikdy necvičiť večer, po cvičení sa určitú dobu nesprchovať, neumývať, atď., atď. , a to je trocha zložitejšie, ako len okopírovať väčšinou nesprávne prevedenie na videoukážkach...len malý detail, aj postavenie chodidiel podlieha určitému štandardu správneho prevedenia cvikov (žiada sa ich rovnobežné postavenie, ako na lyžiach, mierne odsunuté od seba, nie nohy rozgajdané ako pri odzemku...).
POZOR!! niektoré cviky pri srdcových chorobách, vadách chrbtice, hormonálnych poruchách a iných deriváciach organizmu je zakázané cvičiť - treba sa poradiť s lekárom!!
Pre menej informovaných - 6ty tibeťan predpokladá bežnú - štandardnú sexuálnu orientáciu a túžbu, ale transformovanú cvikom do vnútorných oblastí mysle - v krajnom prípade celibát, nie je ale prísne žiadaný a povinný. Preto netreba tento cvik (veľmi jednoduchý) aplikovať, pokiaľ nemáme vyjasnenú a rozhodnutú túto časť osobnosti.
Rada by som začala s cvičením,ale neviem ako je to so správnym dýchaním počas cvikov? vie mi niekto poradiť?
dakujem:)
Poznámka k dotazu Jana: Netreba všetko prefilozofovať, stačí pozitívne myslenie a odhodlanie. Kvalitu a rýchlosť cvikov si každý prispôsobí k svojim fyzickým možnostiam a dýchanie do brucha nie je vôbec nezvládnuteľné. Prajem každému mnoho zdaru!
RSS informačný kanál kometárov k tomuto článku.