Alternatívna medicína - cvičenie 5 tibeťanov

remare-zdravie-5tibeťanov
Päť Tibeťanov+1

Päť Tibeťanov je 5 energetických jogových cvičení, ktoré stimulujú základné energetické centrá v tele.
Nárast vnútornej energie spôsobuje uzdravenie z chorôb, nárast celkovej vitality organizmu, omladnutie, zastavenie starnutia.
Zaujímavé video pomôže pri predstave, ako cvičiť efektívne a správne, aby cvičenie neublížilo, ale pomohlo. Správna priipomienka z fóra, ďakujem.

V
tele sú energetické centrá (čakry) ktoré sa podobajú na rotujúci vír energie

remare-upozorneniePokiaľ je
  • v centrách dosť energie, navzájom harmonicky spolupracujú, človek je zdravý
  • v niektorom energetickom centre málo energie (energetický vír rotuje pomaly), časť tela ochorie (staroba)
  • v niektorom centre energie priveľa (energetický vír rotuje príliš rýchlo), telo sa dostane do nevyváženého stavu, ochorie (nervozita, úzkosť)

Každá čakra má priamy vplyv na niektorú žľazu s vnútorným vylučovaním a hormóny riadia proces starnutia.

Za 5 až 9 týždňov sa dá vypracovať až na konečný počet - 21 opakovaní z každého cviku. remare-upozornenieAk budeš každý deň cvičiť týchto 21 opakovaní, tvoje telo bude mať trvalo energiu 25 ročného človeka.

remare-upozornenieSú prípady ľudí, ktorým sa vo vysokom veku
  • zlepšil zrak, tak že odložili okuliare
  • stmavli im prešedivelé vlasy
  • stratili sa im starecké škvrny na koži
  • vyliečili sa z ekzémov a mnohých ďalších chorôb
remare-upozornenieUž po prvom týždni cvičenia pocítiš prílev vnútornej životnej energie
  • nebudeš cez deň unavený
  • nebudeš potrebovať kávu
  • budeš výkonný až do neskorej noci 
Cvičenia vyvinuli pravdepodobne budhistickí mnísi z tibetského kláštora Šangri-La a korene majú v joge.

 


Dodržuj pravidlá čvičenia

  • dobre sa rozcvič, so zameraním na chrbticu!
  • cvičenia sú namáhavé na chrbticu a chrbtové svaly
  • dýchaj plynulo, pomaly a čo najhlbšie
  • prvý týždeň cvič len 3 opakovania z každého cviku, druhý týždeň 5 opakovaní, potom 7, 9, 11, ..., 21
  • 21 opakovaní stačí
  • cvič každý deň, ak chceš pocítiť účinok cvičení naplno (raz do týždňa môžeš cvičenie vynechať, ale viac nie)
  • medzi jednotlivými sériami cvikov môžeš robiť krátke prestávky na pár hlbokých nádychov
  • pri NÁDYCHU si predstav, že ťa napĺňa pocit blaženej spokojnosti
  • pri VÝDYCHU si predstav, že sa stráca všetko napätie zo svalov, cítiš sa uvoľnený
  • na cvičenie používaj podložku (molitan, deka, koberec)
  • zapoj do regenerácie svojho tela aj mozog
  • predstavuj si že si mladý, silný a krásny a mozog ti to splní

 


Rozcvič sa

remare-upozornenieCvičenia sú namáhavé na chrbticu - najmä na kríže a krčnú časť a na zápästné kĺby

remare-upozorneniePred cvičením je potrebné aby sa všetky kĺby, šľachy a svaly zahriali
  • krúž zápästiami oboch rúk na všetky strany
  • mávaj rukami ako keby si plával aby sa zahrial ramenný kĺb
  • otáčaj hlavu doprava - doľava, hore - dolu.
  • skloň hlavu k ľavému a potom k pravému plecu
  • vystri ruky nad hlavu a ukláňaj sa doprava - doľava
  • vystri ruky nad hlavu a ukláňaj sa dopredu a dozadu
  • skús sa dotknúť čelom kolien
  • urob pár drepov s výponom na špičkách

 


1. Tibeťan5tibeťanov - 1. tibeťan

Východisková poloha
  • postav sa a rozpaž ruky rovnobežne s podlahou.
  • otáčaj sa v smere hodinových ručičiek. 1 cvik = 1 otáčka.
  • ak chceš zmenšiť pocit závratu, nájdi si bod pred sebou
  • pri otáčaní sa snaž udržať na ňom pohľad čo najdlhšie (keď sa bod pri otočení stratí z dohľadu, rýchlo otoč hlavu aby si znovu mohol sledovať daný bod)
UVOĽNENIE (po ukončení série)
  • ostaň stáť s rozkročenými nohami
  • vystri ruky pred seba
  • spoj dlane v úrovni hrudnej kosti
  • pozeraj na palce (omôže ti to získať rovnováhu)

 


2. Tibeťan5tibeťanov - 2. tibeťan

Východisková poloha
  • ľahni si na podložku, na chrbát. Vystri ruky pozdĺž tela, dlane smerom k zemi, prsty vedľa seba
  • pri NÁDYCHU zdvihni hlavu a tlač bradu na hrudník. Súčasne zdvihni nohy do zvislej polohy. Chrbát ostáva celý na podložke (najmä dolná časť)
  • ak sa dá natiahni nohy smerom k hlave. Kolená by mali byť vystreté
  • ak trpíš nadmerným prehnutím bedrovej chrbtice (hyperlordóza), zohni kolená, a až z tejto polohy dvíhaj nohy. Pri spúšťaní nôh tiež najprv zohni kolená a potom spusti nohy na zem a na zemi vystri nohy
  • pri VÝDYCHU pomaly polož hlavu na zem a súčasne spúšťaj nohy na zem

 


3. Tibeťan5tibeťanov - 3. tibeťan

Východisková poloha
  • kľakni si so vzpriameným telom
  • opieraj sa o prsty na nohách
  • rukami sa chyť za stehná (alebo si ruky opri o hrebeň bedrovej kosti vzadu)
  • skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník
  • pri NÁDYCHU opatrne zakloň hlavu aj chrbticu dozadu (ohýbaj len hrudné stavce nie bedrá)
  • opieraj sa o rukami o stehná
  • zakloň sa len tak ďaleko ako ťa chrbtica pustí, nerob to násilne, lebo si ublížiš
  • pri zakláňaní udržuj napäté svaly v oblasti chrbtice, najmä na krku, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice
  • pri VÝDYCHU sa vráť do východiskovej polohy (vzpriamená poloha)

 


4. Tibeťan5tibeťanov - 4. tibeťan

Východisková poloha
  • sadni si s nohami vystretými dopredu, chodidlá asi 30 cm od seba, telo vzpriamené (vzpriamená napnutá chrbtica)
  • ruky polož dlaňami na zem vedľa zadku
  • skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník
  • pri NÁDYCHU pomaly zakloň hlavu a zároveň dvíhaj telo na vystretých ramenách
  • trup a stehná budú rovnobežné so zemou, ruky a lýtka sú kolmo na zem (vyzeráš ako stôl)
  • na chvíľu napni všetky svaly v tele, ale nezadržiavaj dych
  • pri VÝDYCHU sa vráť do východiskovej polohy
  • narovnaj chrbticu

 


5. Tibeťan5tibeťanov - 5. tibeťan

Východisková poloha
  • ľahni si na zem tvárou smerom k zemi
  • opri sa o vystreté ruky, prsty na nohách sú zohnuté
  • ruky aj nohy sú od seba vzdialené asi 60 cm (na šírku ramien), ruky aj nohy sú vystreté
  • chrbtica je prehnutá nadol
  • napni sedacie svaly aby sa chránila bedrová časť chrbtice.
  • cvik vykonávaj naboso na protišmykovej podložke (na kachličkách, parketách, nie na koberci), aby sa energia nespotrebovala na udržiavanie rovnováhy
  • opatrne zakloň hlavu čo najviac dozadu
  • pri NÁDYCHU zdvihni telo v bokoch aby vytvorilo obrátené písmeno "V" - súčasne skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník
  • pri VÝDYCHU nechaj klesnúť telo do východiskovej polohy
  • klesaj čo najhlbšie, takmer až po zem (len ak si pokročilý cvičenec)

 


6. Tibeťan

remare-upozornenie6 Tibeťan sa nemusí cvičiť pravidelne preto nepatrí do normálnej zostavy. Tento cvik presúva sexuálnu energiu z dolných čakier spojených s pohlavnými orgánmi do horných čakier, ktoré túto energiu rozdelia do celého tela.
remare-upozornenieNie je vhodné cvičiť pokiaľ sa chystáš byť sexuálne aktívny. Naopak pokiaľ pociťuješ prebytok sexuálnej energie, tento cvik ťa zbaví napätia a pomôže ti získať rovnováhu.
remare-upozorneniePočet opakovaní je individuálny, obvykle stačia 3 opakovania.
Východisková poloha
  • postav sa vzpriamene
  • zhlboka vydýchni a vypusti z pľúc všetok vzduch, pritom sa opri rukami o kolená
  • vydýchni aj zvyšok vzduchu z pľúc
  • zo zadržaným dychom, s prázdnymi pľúcami sa narovnaj späť do vzpriamenej polohy
  • daj si ruky vbok a tlač ich dolu, tým sa ti vysunú plecia hore
  • brucho čo najviac vtiahni a vypni hrudník
  • zotrvaj v tejto polohe tak dlho ako len môžeš
  • keď si nútený sa nadýchnuť, nadýchni sa nosom, vydýchni ústami
  • pri výdychu uvoľni ruky a nechaj ich voľne visieť vedľa tela
  • viac krát sa zhlboka nadýchni a vydýchni
remare-upozornenieUVOĽNENIE
Po ukončení všetkých cvikov si ľahni a uvoľni si všetky svaly, aby ti v nich neostalo napätie.